El método 10-3-2-1, desarrollado por la Dra. Jessica Andrade, es una estrategia simple y efectiva para mejorar la calidad del sueño. Basado en cuatro reglas clave, este sistema ayuda a preparar cuerpo y mente para un descanso profundo y reparador.
Diez horas antes de dormir, se recomienda evitar el consumo de cafeína, mientras que tres horas antes es crucial no ingerir comidas pesadas para facilitar la digestión. Dos horas antes, se debe limitar el uso de dispositivos electrónicos, cuya luz azul interfiere en la producción de melatonina. Finalmente, una hora antes, realizar actividades relajantes, como leer o meditar, ayuda a preparar el cuerpo para el sueño.
En una sociedad donde los trastornos del sueño son comunes, esta técnica ofrece una solución accesible. Además, un descanso adecuado mejora la salud física y mental, fortaleciendo el sistema inmunológico, regulando el metabolismo y reduciendo riesgos de enfermedades como hipertensión, obesidad y trastornos cognitivos.
Establecer horarios regulares y un ambiente adecuado para dormir también resulta esencial. Este método no solo optimiza la calidad del sueño, sino que contribuye a una mejor calidad de vida, previniendo enfermedades y mejorando la productividad. El descanso reparador es, sin duda, un pilar clave para el bienestar integral.
